一、仰臥起坐

　　仰臥起坐是直接鍛煉腹肌的，這樣就促進了腹部脂肪的燃燒，減小了小肚腩，腰部自然會變細。

　　1、注意正確的做法

　　仰臥在床上，正常彎曲雙腿，雙手半握拳放在耳朵的兩側，盡量展開雙臂；在做動作的時候，腰部用力，上身徑直起來，腰部不要離開地面，然後緩慢下降使得身體處於原位，重復進行以上動作；當腹肌將身體向上拉起的時候，應該呼氣。

　　2、保持身體平衡

　　盡量控制好仰臥起坐方向，切忌偏離直線，身體左搖右擺的。應該放慢速度鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來的時候用心感覺一下腹部肌肉運動狀況。

　　3、配合有氧運動

　　仰臥起坐直接鍛煉腹部肌肉群，長期鍛煉會加強腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，比如大腿、臀部等很少鍛煉到，這樣就需要配合有氧運動，使得減肥瘦身的效果更好。

　　二、瑜伽

　　練習瑜伽，配合拉伸和呼吸鍛煉腰部，這樣就能夠強化人體的消化功能、促進人體的新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉等。

　　1、空腹或完全消化後再練習

　　瑜伽一般要在飯後3-4個小時才可以練習，如果喝流質食物或者飲料就可以在30分鐘後進行，而且練習前要解決大小便，而且要在結束後30-40分鐘後才可以吃東西。

　　2、清晨練習

　　選擇最佳的練習時間非常重要，而早飯之前的清晨時間是最佳的時間。

　　3、經期注意

　　在經期的時候就不要一些太過強烈的動作，以免傷害人體的健康。