1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

　　有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、運動時間的選擇

　　(1)早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。

　　(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

　　3、減肥運動需關注

　　1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

　　2)室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　3)室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。

　　4)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。

　　科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始!讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天!千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅持以健康為基礎，使用科學的健康減肥方法才是最好的。

(實習編輯：徐建霞）