哪些營養素會影響長高呢？

　　礦物質

　　礦物質作為機體必需營養素是生長發育不可缺少的，對於長高，甚至起著決定性作用。首先要強調鈣的重要性。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，在人的一生當中，它們不斷的分解和重鑄，這是為什麼人們需要攝入充足的鈣元素來保證身體結構的修復和組織合成。

　　為了保證骨骼的生長和防止骨流失，你必須攝入足夠量的鈣元素。當你的身體需要鈣質超過攝入時，身體會選擇分解骨骼中的鈣來進行補充。長期以往，就會導致肌肉萎縮和骨質疏松。19-50歲的人平均每天需攝入1000mg的鈣質。

　　日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

　　同時，我們應當盡量避免鈣抑制劑如碳酸飲料、香煙、酒精、咖啡、精制糖、鹽。還要多喝水來保證身體能夠運輸這些營養去供給你的肌肉和骨骼。

　　除此之外，鎂,鉻和鋅等礦物質都將幫助骨骼生長：

　　鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。

　　鉻最好的來源是肉。

　　鎂能夠從各種礦物質補劑中就獲得，並且鎂能幫助你睡得更好，而睡眠又是生長的主要時刻。

　　氨基酸&蛋白質

　　它是幫助你達到身高極限最重要的元素之一。為了最大化長高，建議大家每天飲食攝取的熱量應該20-30%源於蛋白質，差不多就是1公斤體重對應1-2克蛋白質。比如我體重80公斤，那麼每天攝取80克-160克左右蛋白質。肉類、豆類、牛奶、乳酪和酸奶都不錯。

　　高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的植物蛋白。

　　每一種你攝入的蛋白質都含有各種氨基酸，而每一種氨基酸都扮演著不同的重要角色。

　　身體需要的氨基酸分為兩大類，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是無法被身體自主產生，必須要從食物中攝入）。

　　身體需要不同量的氨基酸，所以當你攝入它時，氨基酸會先進入肝髒，然後再進入到身體最需要它們的部位。身體的基因決定這些氨基酸被運輸到正確的位置進行蛋白質的合成。（如果缺乏其中任意一種氨基酸，蛋白質合成就可能會被打斷，導致停止生長。）

　　為了長高，你需要各種氨基酸的充分供給來保證蛋白質的合成。蛋白質合成後，身體會利用它們形成各類組織，像是眼睛，心髒，骨頭，肌肉甚至是內髒。（缺少了重要的蛋白質會使得骨頭不能得到最大生長，也就長不高了）

　　維他命D

　　為了保證增高效果，每日必須攝入足量的維生素，muti-vitamin會是一個很好的補劑。其中，維他命D是確保骨骼正常生長最為重要的元素之一。如果沒有足夠的維他命D，身體就無法吸收足量的鈣。維他命D也促進骨的元素化，沒有充足的維他命D會使得你的骨骼變得十分脆弱且容易受傷。

　　維他命D可以從食物中獲得，同時，曬太陽也能補充維他命D。一個成年人只需要每周曬太陽2-3次，每次10-15分鐘，便能保證體內維他命D的攝入量。

　　維生素D主要存在於海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中。

　　除了營養素，還需要注意什麼？

　　總攝入熱量

　　當談論到營養對身高的影響的時候，熱量一般是最容易被忽略的。事實上，為了保證身體生長，充足的熱量是十分重要的。即使你感覺攝入的蛋白質含量已經足夠，你同樣還需要攝取足夠的熱量來幫助身體的生長。

　　系統的飲食、訓練計劃

　　增高和健身一樣，都需要我們去根據自己的情況制定系統的飲食、訓練計劃。很多人抱怨沒有看到增高的效果是因為沒有科學系統的方案，並且也沒有堅持這個方案走下去。

　　影響長高的因素有很多（基因、飲食營養、訓練、生長激素、生長板、睡眠、姿勢），都要盡可能去滿足。和減肥不同，長高需要更系統的去設計飲食和訓練內容，因為並不是每種運動和飲食都能夠最大化提升身高。

　　我在25歲時通過科學飲食、訓練和作息，身高從177公分長到了182公分。

　　現在，我將我實踐過的這套系統的飲食、訓練、作息計劃介紹給大家。

　　不論是遺傳型身材矮小，還是體態不良導致的身材矮小，都能通過這套科學增高計劃一定程度上改善身高，長期堅持將能看到明顯效果。

　　35天科學增高計劃將從四個方面達成增高效果：

　　補充生長素——豐富的增高食譜

　　運動拉伸——系統的增高運動課程

　　調節微循環——嚴謹的作息管理

　　優化體態——專業運動體態課程

　　在你的骨骺線沒有閉合前拯救它，享受增高的權利！