減肥健身操，既可以幫助你減肥瘦身，也可以健身，讓你的身材各個部分都愈來愈完美。手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等，全方位健身，全方位減肥，簡單易操作，不用上健身房，也不需要什麼復雜的器材，不過如果你有我們圖中的器材就最好，沒有也不要緊，聰明的你一定可以找到代替品。下面就跟我們來一起做這個系列健身減肥操吧。

動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

動作要領：首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。