這塊肌肉非常細小，可以用熨目法來鍛煉。方法很簡單，雙手相對搓熱，然後用兩掌心輕捂眼睛，掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝，有效緩解眼疲勞。同時，雙眼在掌心內自然閉合，眼球按順時針方向轉動幾圈，再反方向轉幾圈，拉動眼肌做個“健身操”，能增強眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球轉動要慢，幅度要大，眼睛內部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘後，可以用拇指或食指指關節，沿眉毛邊際由內向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進行放松。

　　握力長1千克，死亡降3%。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標准之一。數據還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。

　　有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其余四指握攏，放在腰兩側。左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力，然後左臂內旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6～8次。

　　咬勁大，大腦年輕。咀嚼力就是人們平常說的咬勁，年紀越來越大，咀嚼力也變弱，年輕時咬開個核桃都沒問題，老了嚼菜吃肉都費勁。發表在《美國老年病雜志》上的一份研究指出，咀嚼力的強弱還可以預測患阿爾茨海默病風險的高低，越有力大腦越年輕，患病風險越低。

　　咀嚼力大小的關鍵取決於牙龈和面頰的肌肉力量，鍛煉它需要用巧勁。可以通過“鼓漱吞津”法來鍛煉，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結實了，不僅咬合有勁，臉頰也會變得圓潤年輕。此外，增強咀嚼力還可以練習叩齒。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。叩齒時，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快；然後再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年醫學研究所原所長高芳堃提醒，這個小動作可以隨時做，特別是如廁時，因為排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　核心肌力好護腰椎。人體有一個天然“腰帶”，就是核心肌群，通過鍛煉能讓它更結實，從而更好地保護腰椎，提高平衡能力，整個人的行動也會變得敏捷、矯健。

　　平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。動作很簡單：俯臥後兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90度，兩腳尖並攏，頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，盡量讓頭、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。需要提醒的是，做平板支撐一定要動作規范、量力而行、循序漸進，初學者要掌握好強度，當支撐動作開始變形時，最好及時停止，不要勉強。

　　練習抓地力強平衡。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量，平衡能力、靈活性、耐力都會更好，跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標准就是雙腳的抓地力，力量越強腿勁就越大。

　　平時大家需要注意肌肉的鍛煉，有效地進行保健，並且在日常生活當中，需要注意自我調理，有效地強健身體，避免造成眼睛下垂，這樣的危害後果很大，平時也要注意合理的進行調養，應該注意自己的身體變化。平時應該注意自己的肌肉鍛煉方式，合理保健。