露背裝已經成為現代女性的時髦裝束，但是粗壯的背布卻讓MM對露背裝佢而卻步，以下幾種簡單的小運動讓你也能穿上露背裝針對不同的年齡段，采取不同的訓練方法，使你的背部曲線變得優美起來。首先大家每天需要進行一組共通的基本背部練習，在此基礎上，根據各自年齡的不同，進行專項訓練，此項訓練以周2-3次為宜。

肩胛骨的訓練法：

伸直脊背做坐在椅子上，彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。保持手指不離開肩膀，雙肘移至胸前。拱起背部，將下颚埋在兩腕之間，保持這個姿勢15~20秒

腰部和背部的訓練法：

坐在椅子上，雙腳叉開，伸直背部，將雙手抬起，用一只手握住另一只得手背保持上半身的姿勢不變，身體向側面傾斜45度。恢復原位，再將身體向側前方傾斜45度。保持這個姿勢15~20秒。換到另一邊。

腰部的訓練法：

坐在椅子靠前的位置上，雙腿彎曲成90度，眼睛直視前方，身體前傾，雙手環抱於膝蓋內眼看地板，身體彎曲，使胸部盡量貼近於腿部，保持這個姿勢15~20秒