運動減肥是人們首選的減肥方法，但也有人說自己的運動計劃似乎並沒有什麼明顯的減肥效果，反而容易練出肌肉。下面我們就來說一下為什麼您運動了，但是卻沒有達到減肥的效果，那麼該怎麼運動，怎麼提高運動效率，才能幫助大家達到減肥目標。

運動減肥要注意些什麼呢？

首先，爬樓梯不能只看高度不算時間。首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

其次，維持一種運動方式過久。每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

最後，走路不是走走就好。後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

選擇正確的運動減肥方法，會讓你的減肥效果更加有效，不要白忙活了一場，減肥效果還不明顯。只要選對方法，並且堅持鍛煉，不久的將來，你會看到結果的。美眉們快來試試吧，相信你會更加迷人。