跳繩是一項極佳的減肥運動，每次跳半個小時，就能消耗四百卡的熱量，除了對心肺系統等各種髒器有相當大的幫助外，對減肥也是非常有效，也能訓練一個人的反應能力與耐力。

跳繩運動所需要的工具十分簡單，只需要一條繩子、輕便的衣服以及一雙運動鞋，而且跳繩所需要的空間不是很大。此項運動適合春夏秋冬，尤其在冬天，人的胃口相對夏天來說比較大，會不知不覺吃下更多美味的食物，而且會稍微忽視了冬天的身體鍛煉，導致脂肪囤積，之前所有減肥的努力也就付諸東流了，因此，跳繩是一項最適合秋冬季節進行的運動，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，而且隨時都可以做，一學就會，是一項老少皆宜的運動。

跳繩注意事項

跳繩是一項比較激烈的運動，運動前要注意熱身，活動身體的各處關節，飯前與飯後一個小時不要做如此激烈的運動，且運動前不可飲太多的水。

跳繩的時間

每周跳繩四次最佳，每次時間控制在半個小時至兩個小時之間，半個小時以下只是減掉體內的糖類，並燒不掉脂肪，也就達不到減肥的效果，多於兩個小時則會使身體極度疲勞，中間可以稍做休息，之後再繼續跳。初學者開始可慢慢增加時間，開始時每次運動5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘。

跳繩的正確方法

1、兩只手分別握住繩子的兩端，將繩子調至合適的長度。

2、跳繩時用前腳掌起跳和落地，不能用全腳或腳跟落地，以免使腦部受到震動。當跳起時，身體要保持自然的彎曲姿勢，呼吸要自然且有節奏。

3、繩子向前搖的時候，大臂靠近身體的兩側，肘稍微向外伸展，而上臂接近水平狀態，然後利用手腕發力做外展內旋運動，使兩只手在身體的側邊做畫圓的動作。每搖動一次，繩子就從地面經過腳下到身後，再到頭頂，後又回落到地面，回旋一周，繩子轉動的速度與手搖著繩子的速度成正比，搖得越快，繩子轉得越快。