1、重視早餐：

　　早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。

　　人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那麼整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。

　　2、適當分配三餐比例：

　　早餐要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收，不利於減肥就更不必說了。

　　3、放慢進餐速度：

　　在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。

　　4、吃高熱量的食物講究時機：

　　空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。"

　　5、膳食纖維的補充：

　　三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。

　　6、美味當前，適量節制：

　　每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多余能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要麼就是被身體消化利用掉，要麼就是變成脂肪存在身體裡。

　　7、飯後宜適量運動：

　　不要進餐後即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當的活動一下，這樣有助於我們的身體將食物消化掉。

　　8、加餐的藝術：

　　盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養又健康。

　　9、保持良好心態：

　　調節好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產生，可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現，減少不良飲食對身體產生的不利影響。

　　10、適度控制≠拒絕：

　　為了減肥，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對減肥不利，還會給身體健康帶來更大的威脅