健康減肥食譜第一天

　　早餐：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或酸奶.還可吃些菜包。

　　午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

　　健康減肥食譜第二天

　　早餐：牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。

　　午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時，可帶上一些冬棗吃。

　　晚餐：山藥紅棗粥一碗、炝拌甘藍(圓白菜)一份。

　　健康減肥食譜第三天

　　早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　不難看出，三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來似乎有點凌亂，但其實分開來看就不難准備了，很多材料都可以在附近的菜市場買到的，制作過程也很簡單。而且，就是要這樣的食譜，才能達到身體各方面營養都能平衡補充攝入。畢竟是假期，畢竟是需要休息的，難得不用上班，當然要吃好啦。光減肥可不行，要減肥和營養雙管齊下。