腰腹部減肥方法一：上腹部鍛煉

　　仰臥旋轉卷腹

　　1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

　　2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　2.以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

　　提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

　　腰腹部減肥方法二：下腹部鍛煉

　　仰臥舉腿

　　1.上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

　　2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

　　提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。