腹肌是指哪個部位呢？

　　作為腹壁的一部分，它處於腹部的正中間.肚子上的扁扁的肌肉分成三排排列著。

　　一個月腹肌運動教程

　　以腹肌運動中最基礎的卷腹－側擺越－舉腿三種動作為基礎，來為大家講解詳細的鍛煉方法。

　　以一個月為目標的話，根據身體脂肪的多少，才能確定能不能鍛煉成完美的腹肌。腹部的體脂肪較多的話，不會看到明顯的腹肌，要想迅速的看到成果的話，要將減少體脂肪含量和運動一起同時進行。

　　卷腹

　　卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。做仰臥卷腹時要控制好呼吸，卷起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。

　　做仰臥卷腹時，不要在太軟的床上做，這樣效果會打折扣的。

　　側越擺

　　這個運動的重點是腰部如果低於腿部，是沒有效果的。以趴著的姿勢，手肘在胸部下方成L型，並用腳尖支撐身體，上身和下身成一條直線進行運動。慢慢地增加運動量，就會獲得更好的運動效果。

　　鍛煉核心肌群，讓你更健康，並且遠離下背疼痛。

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　舉腿運動

　　和別的運動一樣，是對腹肌刺激很有效果的運動。慢慢地放下腿感受對於腹肌的刺激，然後再慢慢地抬起雙腿，按照順序正確進行，就會明顯的刺激到腹部。

　　這個運動主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。使腹部肌肉線條慢慢清晰起來。

　　一個月挑戰項目

　　上面的運動，以一個月為目標進行挑戰。只有按照上面的方法，充分的刺激腹肌進行運動，才能收獲很好的效果，完成腹肌的鍛煉。（crunches：卷腹legraises：抬腿secondplank：平板支撐）

　　為了完美的腹肌，已經給大家介紹了一個月腹肌運動挑戰教程。

　　希望大家通過適合自己的運動方法，來塑造完美的腹肌吧。