TIPS1無氧運動×有氧運動持續2周

　　現在要想身材變好，總之還是要多動動身體，我們都知道做有氧運動能燃燒脂肪，可光做有氧運動是遠遠不夠，你還需要做些無氧運動，例如肌肉鍛煉、拉伸運動等等，這樣你的肌肉才能恢復平衡，提高肌力，逼走脂肪，並且軟化肌肉硬塊，體型才能更柔美哦!

　　基本運動計劃

　　天都做有氧運動和無氧運動，並持續2周，2周後如果想保持好身材，那麼就每周進行3-4次的運動減肥頻率就OK了!

　　小編提醒你，中午之前是做減肥運動的最佳時機，而有氧運動與無氧運動相配合，帶來的減肥效果能持續4-6小時，比起你在其他時段花再多的時間來減肥來得更有效。

　　具體做法

　　以“無氧運動→有氧運動”的順序來進行，先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作，每天做10分鐘;然後再做20分鐘以上的持續有氧運動，例如走路、慢跑、騎自行車等等。當我們做完無氧運動後，體內會釋放出生長激素，這能促進有氧運動的脂肪燃燒效果，只需每天花30分鐘，運動減肥的功效就能大大加倍!

　　TIPS2多站立

　　當我們站著的時候，比坐著更能減肥，可是你知道其中的差別嗎?站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡，雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已，可是如果這樣持續1周、半個月、甚至1年，這日積月累的數據可是會相當驚人哦!

　　在我們的日常生活中，有很多機會讓我們多站立，例如在車廂內看到座位不坐，上樓不坐電梯，跑到別的樓層上洗手間，在家裡多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長，血液循環越緩慢，新陳代謝低下，老舊廢物與脂肪細胞就越容易積聚起來，引起肥胖、水腫、橘皮紋等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀!

　　TIPS3吃減肥“零食”

　　的確，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹狀態持續過久，也會大大增進食欲，反而會令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險，但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦!

　　零食不是說不能吃，而是要吃得妥當，那麼零食吃什麼減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了!既能讓你馬上飽腹，低卡健康的有效成分幫你補充空腹時確實的營養物質，別再伸手去拿讓你易胖的零食了，隨身常備健康的減肥零食吧!