如果想瘦一點，但是大量的運動跑步又不是自己能堅持下來的，那麼你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能夠幫助你全面瘦下來。而這樣的慢跑也是有方法有步驟的。具體的慢跑方法可參見下述內容。

　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7.運動後，應舒展身體，做充分的放松活動。

　　8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　運動量：每天20-40分鐘。

　　俗話說欲速則不達，開始跑步的時候，運動量也要循序漸進，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離當然不要太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。