睡前運動一平腹動作

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁

　　(2)吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30

　　(3)緩緩把腳放下，吐氣

　　(4)重復5遍

　　這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!

　　睡前運動二手腳抖動運動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

　　(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘

　　(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

　　這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液循環也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

　　睡前運動三背部運動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

　　(3)數到30然後放松回復(1)的狀態

　　(4)重復五遍

　　這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松准備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!