綁沙袋跑步減肥

　　該案例中的主人公是一名學生（為了方便閱讀，以下稱之為小甲）。小甲減肥前的體重一度達到80kg，他身高為185cm。小甲很是頭疼自己的體重，嘗試了挺多辦法都沒有任何起色。後來，經過千辛萬苦，終於找到了一種適合他自己並且非常有效的辦法----綁沙袋跑步減肥。小甲堅持每天都用4Kg的沙袋綁到自己的腳上進行晨跑，每天1600m,盡量不休息，一鼓作氣的跑完，這樣效果更佳。但值得我們注意的是，綁沙袋的時間要適宜，不可以過短，當然也不可以過長。時間短，沒有起到減肥的效果；時間長，則會阻礙腿部血液流通及循環，一般綁20分鐘即可。小甲堅持了3個月，終於，3個月後，他成功的減下了15kg，現在的體重為65kg。

　　運動期間適當補充鈣質

　　該案例中的主人公是位工作了的男士（以下稱之為小乙）。小乙身高184cm，減肥前的體重竟高達105kg。為了瘦下來，他也在拼命的嘗試各種減肥方法。他的減肥辦法是一邊運動，一邊補充鈣質。他選擇了慢跑，每天晚上在晚飯過後2小時進行。中途休息的時候喝些補鈣的補充劑。在平時，管住自己的嘴巴，不暴飲暴食，多吃些含鈣質較為豐富的食物，牛奶、乳制品、魚類、海鮮類產品和綠色蔬菜等都是不錯的選擇。按照這種方法，小乙成功的甩掉了30kg的贅肉。

　　穿重一點的衣服進行運動

　　該案例中的主人公是一名普通的上班族（以下稱之為小丙）。身高182cm，體重卻高達130kg的小丙，鑒於自己實在是太胖了，所以也開始想辦法減肥。小丙的辦法是在運動的時候穿重一點的衣服，這樣可以增加自己身體負擔。夏天的時候，外面穿防水的衣服，裡面穿毛衣去跑步。挺多人質疑這樣的方法，因為夏天穿太多衣服可能會導致自己中暑。小丙是選擇在早上，而且是一大早的時候，那時候還是有那麼點涼意。穿多衣服，不僅緊是為了增加自己的負擔，還可以增加排汗量，從而可以排除體內過多的水分，使體內的脂肪能夠得到更加充分的燃燒。小丙堅持了半年，半年後，成功的瘦了50kg。

　　狂走加爬樓梯

　　該案例中的主人公是一名自由職業者（以下稱之為小丁）。小丁身高167cm，但體重卻高達96kg。體重快兩百斤的小丁更是憂愁，所以也下定決心減肥。他的辦法就是狂走加爬樓梯。小丁每天抽出3個小時左右的時間快步行走，從而可以消耗多余的脂肪，並且還可以鍛煉身體。二十樓以下的盡量走樓梯，不坐電梯。每天上下樓梯各一次即可。在減肥期間，他也有在控制自己的嘴巴，不進食過多食物，不攝取脂肪類食物。最終，小丁也成功的減下了35kg。

　　通過這四個案例，我們不難發現，他們的減肥方法都是有著相似之處。他們都是通過運動加控制飲食來達到瘦身的目的，只不過是運動的形式不一樣而已。他們之中，減肥最快的都需要三個月，所以說，他們還有一個共同點，就是有著驚人而且強大的毅力，再苦再累，中途都沒有放棄。當然啦，小編的目的是激發大家的斗志，減肥方法是因人而異的，更多的還是需要那份堅定的意志力。

 

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