運動減肥是最科學減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動可以減肥，但有些人認為只要多運動，便可達到減肥目的。其實運動減肥不是盲目的減肥，而是要有正確的方法才可行。下面我們一起來了解下如何在跑步機上減肥。

一、上跑步機前做熱身

上 跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢 走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

因此，女性朋友們想要減肥，就要合理安排工作和生活，盡可能利用空余時間進行適量的運動，再配合合理的膳食營養補充，就可以達到強健身體的效果。

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