要是沒有天生的資本，那麼我們就要後天的努力了。想要在這個寒冷的季節，不用穿厚重的牛仔褲而是顯身材的打底褲的話，就趕緊行動起來，我們一起減肥塑造纖纖美腿吧！快來看看這款瘦身動作吧。

　　消除腿部水腫

　　長時間久站，或是維持同樣動作太久的結果，往往腿會因為血液循環不佳而有水腫情況，專家表示，要判斷腿部是否水腫，可利用大姆指按壓腿部肌膚，如果下壓的肌膚並未即刻彈回，而是如壓海綿蛋糕般慢慢恢復原狀，那可能就有水腫問題，專家建議，可搭配添加玫瑰、薰衣草或檸檬等具纾緩成分的按摩油或乳液，來按摩腳掌與大小腿，才能讓腿部更快恢復輕盈狀態。

　　運動前的簡單准備

　　很多美眉對瘦腿有這樣一種誤解，認為運動太多會造成蘿卜腿，其實這是很片面的看法，走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，其實都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後做十五分鐘的肌肉伸展，用拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，蘿卜腿是不會出現的!

　　腿部肌肉結實類型

　　如果你的腿部肌肉很結實很緊繃的話，想瘦腿確實有點兒難度，要想瘦腿，首先就是將結實的肥肉變松散。

　　方法1：坐在地上，將右腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，然後換左腿重復同樣的動作，每邊可做5分鐘。

　　方法2：時間比較充裕時，不妨將浴鹽倒入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，這樣可以讓肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　揉捏按摩瘦腿

　　方法：

　　1.軟化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從右腳腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　空閒時夾枕頭

　　1.反復抬腿：這個動作適合在家裡休息時鍛煉，比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將右腿抬起，然後再放下，反復此動作8～10次後，換左腿重復同樣的動作，可以有效去掉大腿兩側的贅肉。

　　2.夾緊枕頭：坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10～15次。

　　1.在自然的坐姿下，把雙腿平放，小腿與地面呈90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個簡單的動作可以鍛煉臀部與大腿，使肌肉更有彈性，但卻不會讓臀部、大腿和小腿變粗。

　　摩擦雙腿

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，可以加快腿部脂肪的燃燒，幫助睡眠。

　　大腿算是人體中最不容易減肥的部位之一了，因為雙腿畢竟要承擔人體所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，對於OL來說，運動時間太少，坐的時間太久，會讓腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，從而造成腿部浮腫或脂肪過多的現象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿動作吧。

　　養成美腿習慣

　　1、不跷二郎腿

　　為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——跷二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉跷二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

　　2、多吃瘦腿食物

　　飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

　　好啦，大家看了這些介紹。腿部其實是相對比較難減的部位，所以就需要各位姐妹更多的付出哦！天底下沒有免費的午餐，所以不要妄想一睡醒就有美腿一雙哦！還是實實在在地和小編一起為美腿而奮斗吧！加油哦，你一定可以瘦下來的！