秋季忙碌又緊張的生活開始了，學習，工作，生活，沒有時間做減肥運動怎麼辦呢?別著急!瘦身男女小編認為，最適合秋季減肥的方法就是泡澡+減肥操。將一天的疲倦通通洗去，然後在浴缸中邊泡邊做伸展運動，要想局部瘦身，就是這麼簡單!

對於伸展運動減肥來說，在體溫升高後進行，效果能是最好的。在涼爽的秋季裡，讓身體暖和起來的最好方法，就是沐浴在-40度左右的溫水中15-20分鐘，身心充分松弛。趁體溫升高的這段時間，有效活用，做些簡單的伸展動作，一定能刺激你的血液循環。做完運動後，用比泡澡稍高的水溫淋浴，能加速排汗，令毒素與廢物排出體外，改善體質又瘦得輕松!

Step 1 瘦手臂

1、雙腿並攏站立在浴缸後側，雙膝微微彎曲，然後俯下上身，雙臂伸直，用手掌扶在魚缸前側，左右手之間的幅度與肩同寬。身體慢慢下壓，上身充分舒展開，保持30秒。

2、坐在浴缸中，雙腿分開屈膝，上身稍稍向左側轉，後背靠在右側，右臂伸直扶在浴缸的左側，然後慢慢扭腰，拉伸手臂，左右各做30秒。

注意手要盡量向後扶，以最大幅度來拉伸手臂。

Step 2 美背

屈膝躺坐在浴缸中，腰背挺直，收腹挺胸，左臂扶於浴缸左側，右臂彎曲從後扶在右側肩胛骨上方，然後上身向後仰，肩胛骨盡量打開並下壓，手臂也輔助地後仰。

Step 3 豐胸

1、雙膝跪在浴缸中，用腳掌的前半部分支撐身體，上身俯下，雙臂手肘向上彎曲，雙手扶在浴缸兩側。然後身體下壓，肩胛骨充分後仰，做擴胸動作。

2、保持跪著的姿勢，上身從下向上仰起，帶動大腿與小腿相離，雙臂緩緩向後扶，拉動身體筆直起來，肩胛骨一直保持後仰，頭部慢慢上揚，保持擴胸姿勢30秒。

Step 4 瘦腿

1、屈膝坐在浴缸的中部，雙臂彎曲，用下臂扶在浴缸兩側，上身挺直稍稍後傾，以雙臂保持平衡。然後抬起右腿並伸直，腳腕靠在浴缸前側上保持30秒。

注意上身要挺直，不能弓背，腿部以伸直為標准，慢慢調整坐的位置。

2、雙腿張開，其幅度相當於浴缸內側的寬度，雙膝彎曲，臀部慢慢下沉，以半蹲的姿勢保持30秒，雙手從前側扶著浴缸，上身挺直。

Step 5 翹臀

1、坐於浴缸的中央，右腿抬起，用腳掌撐於浴缸前側的內壁上，令小腿與浴缸底平衡，上身挺直稍稍後仰，左膝彎曲，將左腿的腳腕靠在右膝上，雙臂扶在浴缸兩側支撐神庭。

2、站立在浴缸後側，左腿抬起踏在浴缸前側的左邊上，幅度盡量大，令大腿與小腿成90度。上身俯下，與浴缸底平衡，雙手扶在浴缸前側，做弓步動作保持30秒。