減肥不困難，只要做到下面這生活中的小事情，輕松減肥不是問題。一定要堅持喲！

　　1.用餐計時

　　設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，並會導致飲食過量。

　　2.嚼味道濃烈的薄荷口香糖

　　想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班後做飯，在聚會上社交，看電視或者上網的時候會情不自禁地想整點零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那麼好吃了。

　　3.吃全谷類

　　全谷類如糙米、大麥、燕麥、荞麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

　　4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

　　每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標准，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

　　5.湯來了，贅肉不見了

　　每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式馄饨湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起炖。湯裡別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

　　6.喝的竅門：少喝含糖飲料

　　用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裡的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜裡長了2.5磅。

　　7.喝的竅門：選個高、口細的杯子

　　使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——並減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎麼做到的呢？視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現，所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯裡的液體都更加多一些。

　　8.喝的竅門：喝綠茶

　　喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質作用，暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔心攝入大量的熱量。

　　9.喝的竅門：少飲酒

　　遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量（7卡）大於碳水化合物（4卡）或蛋白質（4卡）。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

　　10.瑜伽心態

　　根據美國飲食協會雜志上刊登的一項研究，女性練習瑜伽有助於使其比其它人體重更輕。為啥子？據報道，定期練習瑜伽有助於形成更為“留心”的飲食習慣。例如，他們傾向於在餐館裡發現分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

　　11.抓住“飲食暫停”

　　大多數人有“飲食暫停”的經歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干淨，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經飽了，但還沒撐著。大多數人忽略了這一點。