一、節食停滯期

　　有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

　　發生時間：節食後2-3天-1星期左右

　　發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。

　　突破方法

　　恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

　　二、蛋白質停滯期

　　有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法

　　發生時間：1星期左右

　　發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。

　　突破方法

　　大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

　　三、運動停滯期

　　有關減肥法：運動減肥

　　發生時間：運動計劃3星期-——1個月後

　　發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變

　　突破方法

　　改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

　　四、藥物停滯期

　　有關減肥法：瘦身藥物

　　發生時間：因人而異

　　發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

　　突破方法

　　配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的。

　　五、局部停滯期

　　有關減肥：法各種減肥法

　　發生時間：減肥成功之前

　　發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。

　　突破方法

　　局部運動局部肌力運動訓練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉，一定會有成果。?

　　六、生理停滯期

　　有關減肥法:各種減肥法

　　發生時間:月經來前一周

　　發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG

　　突破方法

　　飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

　　七、低卡停滯期

　　有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

　　發生時間:開始吃代餐後的2-3周後

　　發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　突破方法

　　你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

　　這裡有各種突然破減肥平台期的方法，現在大家知道何突破減肥平台期了嗎?如果到了減肥平台期不及時突破，很有可能會快速復胖，復胖的結果會是比原來的體重還要重許多。所以，突破減肥平台期是刻不容緩的。學習這些減肥方法，讓平台期快速度過吧！