醫生總是這樣忠告我們，少吃多運動！然而很多人使用運動減肥方法並不成功，尤其是如果在運動後大吃一頓，那麼剛剛的運動正好成全了你的好胃口。

　　為什麼有三個階段會發生明顯肥胖

　　問：23歲、30歲和55歲，為什麼這三個階段會發生明顯肥胖？

　　答：首先因為生活方式或生活環境發生改變，第二可能與心理或生理上有關，比如23歲大學剛畢業，步入生活，從學生轉變為走入社會，這時往往運動量減少。還有很多人參加工作後應酬增多，健身時間減少。同樣30歲是步入家庭階段，結婚後可能生活更安逸，運動意識的下降也是關鍵原因。55歲無論男性女性，更年期到來，這時內分泌發生變化，還有人老先老腿腳，如果鍛煉意識差，也會減少運動量。

　　問：很多人嘗試過運動減肥，可是特別容易反彈，為什麼會這樣？

　　答：首先每個減肥者都有心理上的目標，在減肥時往往追求快速減肥，運動減肥要注意的是不能快速減肥，還有就是運動的方法不適當，因為在最開始時，不同體重的人在運動時應該采取不同的運動方式，開始可以大強度運動，在後期一定要有運動量遞減的過程，否則開始集中訓練三個月，突然停止就會反彈。為什麼會反彈，

　　很大程度是沒有遵循運動減肥的規則，要循序漸進，把運動融入日常生活中。

　　問：怎樣才能把運動減肥堅持下去？

　　答：肥胖的原因一是吃，二是動。這個運動量在減肥過程中，是每天都能做到的，另外在運動減肥或調整飲食時不要刻意減肥，如果刻意減肥，天天都在意體重，這樣也不容易堅持。把刻意減肥換成有意識減肥，有意識減肥是把運動方式和量融入生活中。

　　問：在家可以用什麼跑步方式？

　　答：剛開始是正常跑步。然後在第二階段減肥時可以加上瘦臉動作，在跑步時把腦袋往上抬，感覺脖子上的贅肉有明顯拉伸，然後把雙臂橫在胸前掌握平衡。然後第三階段用束腰帶勒在胸部，因為男性胖胸部也很大，勒在身上既能快速燃燒胸部脂肪，還能勒緊肚子上的贅肉。第四階段瘦腰，因為瘦腰是非常困難的，可以在跑步時把手臂擺大一點，一是能拉後背的贅肉，二腰也會有拉伸，當然減肚子還要跑步配合仰臥起坐，這都是循序漸進的。

　　問：在運動過程當中，要特別注意什麼問題？

　　答：首先要循序漸進，開始的運動量不要太大，第二一定要選擇適合自己的運動方式，第三在運動時，一定要和飲食配合，運動量大，飯量也會增加，運動和適當的熱量要平衡。另外在運動的過程中，千萬不要急功近利，一定是慢慢的過程。