邁進九月，連平常隨便做做的減肥操也都不願做了，其實可以給自己准備一條彈力帶，這樣憑著大眾心態——買回後如果不用就會很浪費，那麼你就會願意動起你的身子來瘦身了。下面就讓愛美網小編教你怎樣瘦腿最快最有效，如何巧妙利用彈力帶進行運動減肥，助你快速瘦下大小腿，成就美腿!

借助彈力帶減肥瘦身，能夠讓松弛的肌肉重新緊實，並對抗血管擴張，贅肉增加等變化，而且更能根據自身身體情況調整強度，讓身體更好地投入運動。

Part1：

1、身體保持立正姿勢，雙手叉腰，眼視前方。首先將彈力帶兩頭打結，成一個圈。然後將彈力帶穿過左腳腳底，並緊緊踩著。右腿抬起膝蓋，使得大腿與小腿成90度角，並讓彈力帶另一頭穿過右大腿。

2、在動作一的基礎上，將右腿向右邊平移，使得大腿與腰呈90度角，借助彈力帶的力量拉伸大腿，這兩個動作重復10次。

Part2：

1、雙手握拳拿著彈力帶的兩端，打開雙腳與肩同寬。兩腳均踩著彈力帶，注意雙手拳頭高度與肩同高，手肘向下。

2、然後右腳離地，但要保持彈力帶穿過右腳腳底，然後向外抬高30度角。注意兩條腿都要保持伸直。整個動作每10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

Part3：

1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手支撐在地上，眼睛看向地板。首先將彈力帶兩頭打結，成一個圈。右手拿著彈力帶的一頭，另一頭穿過右腳腳底。同時，右腳離地。

2、利用彈力帶的彈力，將右腿向後踢出，並保持伸直。如此重復10次，10次後可換腿進行相同的練習。該動作能有效拉伸腿部肌肉，是居家瘦腿必備妙法之一。

Part4：

1、身體平躺在地上，左腿彎膝。右腿向上伸直並穿過彈力帶。然後雙手抓住彈力帶的兩端，注意要交叉雙手抓著，使得彈力帶呈“X”型，兩手打開平舉在地上。

2、將右腿慢慢向下移動，讓彈力帶盡可能地伸長，注意腿部要一直保持一條直線，借著彈力拉伸大腿和小腿，動作重復10次，10次後可換腿進行相同的練習。