辦公室一族因為久坐少動是很容易造成身體臃腫的。因為久坐少動會讓血液循環不佳，代謝降低，所脂肪會慢慢堆積起來。看著自己肥胖的身材很煩惱嗎?那就快來學習下面簡單有效的減肥瑜伽吧，讓你坐著也能瘦全身。

緊實小腹 按摩內髒

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。

活動肩胛骨 柔軟全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。