跑步是非常有效的減肥方法，這是大家都知道的。那麼具體是慢跑、快跑還是其他什麼呢-在這裡向大家介紹的是變速跑，時快時慢，不斷改變速度，以達到更好的減肥效果。

　　變速跑跑步機減肥有絕招

　　變速跑是運動消脂很好的方法。所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然後是中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環。這麼做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。

　　先慢後快適用於一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。

　　跑到氣喘吁吁傷心傷肺。不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實是對慢跑這項運動的誤解。

　　慢跑的主要目的有二，一是增強體質；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。

　　人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當地高一些。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。

　　由於很多人沒有配備專業的心率測量儀器，無從得知心跳頻率是否超標，健身教練有小妙招：“跑步的時候，自己跟自己說句話，如果能比較流暢地說出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁、說話斷斷續續就證明心率已經超標。”