很多人也會選擇健康的減肥方式——運動。但是天氣高溫也要學會怎麼運動，才能對減肥有幫助的哦。今天小編告訴大家夏天運動減肥8大注意事項，一起來看看吧。

　　1、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　2、別用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　3、防曬樹蔭不可少

　　由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。

　　重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小觑，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

　　4、選對時段不逞強

　　雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　5、沖澡選溫不選冷

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。

　　這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

　　正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

　　6、兜風游泳不悶熱

　　對於討厭流汗的人來說，夏季的高溫可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動並非一定要把自己搞得黏答答才有效。

　　以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池裡，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且可消耗的熱量頗多。

　　不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風與街景，非常涼爽又惬意呢!

　　常有人問到：可不可以在冷氣房運動?答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等於大量消脂，觀察心跳數更重要哦!

　　7、室內運動同樣燃脂

　　夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。

　　8、不要空腹鍛煉

　　如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，並能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經過一整夜，胃已經清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。