退著走能治療慢性腰痛嗎？

　　退著走就是連續地向後退著走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經常會看到有些人在退著走。慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。退著走的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在退著走的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放松，使腰部血液循環得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。

　　久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以治療的根本是矯正不合理姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。

　　退著走動作簡單易學，中老年人可根據個人情況，掌握活動量，下面介紹兩種具體方法，供大家參考：

　　1、叉腰式

　　預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在後，其余4指在前。拇指點按腰部雙側腎俞穴。（該穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處）。

　　動作：退著走時先從左腿開始，左腿盡量後抬，向後退出，身體重心後移。先左前腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退著走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

　　2、擺臂式

　　預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。

　　動作：雙腿動作同叉腰式，退著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。退著走鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉後，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量後抬大腿。

　　倒退著走有什麼好處？

　　1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀干是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。

　　2、鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

　　3、增強腿力。平時走路雙腿輕松自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛煉了腿部肌肉和韌帶。

　　4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。

　　退著走能治療慢性腰痛嗎？以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。養生之道網提醒，引起慢性腰部疼痛的因可謂五花八門，既可以是腰局部軟組織、脊椎本身的毛病，如先天性畸形、炎症、外傷、退行性變、腫瘤等，亦可以是腰軟組織、脊椎以外的疾病，如泌尿系統、血管及神經系統疾病等。如果能認真地進行必要的檢查，明確診斷，大多數慢性腰痛患者是可以取得較好的療效的。