insanity健身風潮

　　“今天你跳IN了嗎？”幾乎成為健康塑形族見面問候的新方式了。雖然這樣的魔鬼健身訓練在減肥族中還沒有普遍展開，但對於以塑形為目的的減肥族來說，它再熟悉不過。IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經的，可想而知是一種什麼樣的運動。它並不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個部位的肌肉，來達到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關鍵！

　　Insanity類似於HIIT（高強度間歇訓練），屬於CW（循環鍛煉）。相比一般的節食減肥和輕度運動減肥，堅持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓練的力量強度也十分驚人，循環鍛煉可以提高人體的新陳代謝，並且幫助消耗減脂。如果你沒有那個毅力和體力，那建議慢慢的開始，目前IN有個為期2個月的課表，如果你還是健身菜鳥，建議在教練的指導下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。

　　IN的這套操只適合意志力強的，體能在中等以上的健康人事。如果單純為了減肥硬上的話，那麼在心理和生理上都會造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號就是GETFITORGETOUT！很多明星也會曬出自己跳IN的進度，或者有一個#運動打卡#的記錄。這是一個好習慣，根據自己的情況調整第二天的訓練，循序漸進達到最好的效果。

　　insanity健身課表

　　Insanity的課程分為2個月，有以下14個訓練模塊：

　　01fittest基礎訓練

　　02、PlyometricCardioCircuit增強式有氧循環

　　03、cardiopower&resistantce有氧力量與阻力訓練

　　04、cardiorecovery有氧恢復

　　05、purecardio純有氧

　　06、CardiovascularAbs腹部有氧

　　07、corecardio&balance核心有氧和平衡

　　08、maxintervalcircuit極限間歇循環

　　09、MaxintervalPlyo極限增強間歇

　　10、MaxCardioConditioning極限心肺功能調節

　　11、Maxrecovery極限恢復

　　12、InsaneAbs瘋狂腹肌

　　13、MaxIntervalSportstraning極限間歇運動訓練

　　14、UpperBodyWeighttraining上半身負重訓練

　　Month1第一個月是基礎，共5節，包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂，並為第二個月的訓練做准備。

　　Month2第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰並超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃，你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。