知道大家有沒有過這樣的經歷：終於決定去健身，相信通過運動自己一定能變瘦!變美!穿衣顯瘦脫衣還有馬甲線!

　　幾個星期，幾個月過去了，也許瘦了點兒，但是!發現自己的小腿和手臂越來越壯實了!

　　原來都是不會拉伸惹的禍

　　不會拉伸，活該你變金剛芭比!

　　運動前

　　熱身、提高運動表現，減少運動傷害。

　　運動後

　　減少乳酸堆積，減輕運動後的酸痛，不讓肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長和緊致的線條。

　　拉伸多久才算夠?

　　每個動作保持30~45秒，左右對稱地拉伸。

　　拉伸不只是運動圈的專利!

　　哪怕你不運動也一定要學會拉伸，尤其是久坐族、愛穿高跟鞋的人，拉伸能促進血液循環，緩解肌肉僵硬，幫你消滅掉腿部不夠完美的肌肉塊。

　　做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。

　　做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利於塑造良好的體態。盡管如此，保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

　　相對於抗阻力練習來說，拉伸聯系相對要溫和多了。如果沒有很好的拉伸練習，你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習。更多的信息在下面。拉伸類型

　　雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對於熱身運動和放松練習來說，這兩種拉伸練習是最基礎的，在這部分裡主要學這些拉伸。

　　主要分熱身運動、肌肉拉伸運動

　　熱身運動

　　1.原地或小范圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。

　　2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。