長期久坐面對電腦前，你的手臂因為少動而多肉起來，這樣的狀況多讓人糾結!現在不怕了，試試這套手臂操吧，就算你因為時間不多沒法運動，坐在椅子也能瘦手臂哦，而且還能遠離關節炎和肩周炎，這是多少辦公族的福音!文職人員的手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉，會感到酸痛。瘦臂操不僅能幫辦公族鍛煉手臂，最重要是能瘦下來，這是多少MM夏天的夢想啊!

◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能輕松瘦手臂

‖針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。

一.坐椅上抬手臂

1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2.吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

二.內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

2.雙手畫圓，向外畫圓20次;

3.再向內畫圓20次;

4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。