在運動減肥的方法中，減肥瑜伽和減肥普拉提都是身體塑型比較好的減肥方法，對於身體的隨行有很大的幫助!今天小編就為居家女士推薦三個有效瘦腰的普拉提減肥動作，在深呼吸中慢慢練習，漸漸達到一個收腹的效果!

　　普拉提減肥動作一：

　　平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髋關節不動。

　　普拉提減肥動作二：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

　　注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

　　普拉提減肥動作三：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　注意：上體不要放松，上背部離地。

　　在練習普拉提減肥運動的時候要注意做好充分的熱身運動，注意運動的時間要堅持在半個小時以上，另外在配合上一些瘦腹飲品，像是牛奶。這樣所達到的瘦腰效果會更好!