減肥總是流行於一年四季，無論何時何地，妹子們總是在減肥。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，那麼深蹲真能減肥嗎？今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項運動，看看其中的減肥奧妙究竟在什麼地方。

　　深蹲能減肥嗎

　　深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

　　深蹲減肥的好處

　　激發腿部力量

　　深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

　　促進全身力量

　　深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　發達腿部肌肉

　　發達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

　　促進肌肉生長

　　促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

　　提高彈跳力

　　重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

　　提高心髒機能

　　提高心髒機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心髒更加強健。

　　延緩衰老

　　人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

　　深蹲注意事項

　　量力而行忌加重

　　深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

　　槓鈴位置擺放須正確

　　明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

　　正確的動作是關鍵

　　弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

　　合理的動作節奏

　　深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

　　深蹲注意保護動作

　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托槓鈴。

　　初學者量力而行

　　初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。