相比身體的其他部位，四肢是露出來的幾率最大，在你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你擁有纖腰美胸，也會讓你的整個體態大打折扣。下面小編為你介紹局部減肥健美操，幫助你瘦手臂又美腿，舉起小小的啞鈴，讓贅肉都通通甩掉，重塑緊致纖長的四肢曲線!

拜拜蝴蝶袖

功效：鍛煉手臂前後肌肉

做法：Step1 ～Step5 為暖身動作，重復 Step6～Step9，共做 3 個循環。

注意：骨盤扭動的動作太大時，會讓腰部受到傷害。

技巧：把啞鈴增加到2～3公斤尤佳。

1、雙手握拳舉在胸前，做預備動作。

2、從右手開始，做往後旋轉的動作。

3、將右手徹底往後旋轉。

4、右手繼續旋轉，並帶回到胸前，同時換左手往後旋轉。

5、當右手回到胸前，左手也慢慢進行到徹底旋轉的動作，左右手來回兩次，完成熱身運動，然後拿起你的啞鈴，准備好吧!

6、雙手握住啞鈴，並放於胸前，上半身往前傾斜30度。

7、左手手臂彎曲，呈現直角狀，右腳筆直站立，同時抬起左腳腳後跟。

8、左右互換，讓右手手臂彎曲至直角，左腳筆直站立，同時抬起右腳腳後跟。

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