除了瑜伽、普拉提之外，健身球運動也是備受青睐的減肥運動之一。雕塑身體的每一個部位，讓你悄悄的瘦下來。

　　主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰   　　動作要領：   　　1。身體側臥環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45度，勾腳尖微抬起另一條腿。   　　2。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。   　　訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環2~3組。     　　Tips：   　　單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。   　　健身球蹲起   　　主要鍛煉部位：腿部和肩膀   　　1。收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。   　　2。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90？，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。   　　訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個人能力適當調整），每回做2~3組。   　　選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛煉效果會更好。   　　注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節。