想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項或兩項健身課程，並了解這個項目內容的難易程度、運動量大小和適宜人群。假如您喜歡的項目具有節奏強勁，動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一個喜歡在悠揚的音樂伴奏下舞動身軀、輕歌曼舞，以下我介紹的幾種課程較有針對性地塑身。但千萬要記住一點：選擇了項目就一定要堅持，堅持到最後。

　　形體課（Shaping)   　　培養氣質指數：★★★★★   　　這個課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、松。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。   　　肚皮舞（BellyFitness）   　　減腹美臀指數：★★★★★   　　肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛煉能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；並適合任何年齡和任何形體來鍛煉，它是只屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。     　　普拉提（Pilates)   　　瘦身指數：★★★★★   　　這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。   　　在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有著很大的不同：腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。