專家推薦每周做兩次以下的運動，每個項目做3組，每組12到15次。

　　健身換著花樣效果好

　　1.單腿舉啞鈴屈體

　　雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髋部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。

　　2.束帶行走

　　用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髋部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步；然後另一只腳向後走15步。雙腳各做3組。

　　3.凌空行走

　　背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要松動；放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達到胸部。

　　4.高抬腿

　　背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

　　5.長跑

　　專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心髒容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”