日常生活中跑步健身是最常見的方法。不要以為跑步運動很簡單，其實還是要講究方法，存在很多注意事項的。運動量的把握，如何調整自己的呼吸等。下面就讓小編為您介紹跑步的方法吧。

　　慢跑減肥的方法：   　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動   　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。   　　3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。   　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。   　　5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。   　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。   　　7.運動後，應舒展身體，做充分的放松活動   　　8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。   　　9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候   　　運動量：每天20-40分鐘     　　慢跑減肥注意事項：   　　1.了解自己的身體狀況   　　患有高血壓、心髒疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。   　　2.要循序漸進   　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。   　　3.暖身要足夠   　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。   　　4.選擇適當的場地   　　慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。