減肥食譜一

　　早餐：1個，牛奶1杯，猕猴桃1顆

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮搾橙汁1杯

　　晚餐：羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，

　　減肥食譜二

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　減肥食譜三：

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，，脫脂牛奶1杯

　　點心：全麥面包1個，檸檬水

　　午餐：馄饨面(面條1/2碗，馄饨5個，紫菜少許)

　　晚餐：飯半碗，烤鲑魚100g，紅蘿卜汁1杯，炒青菜1小碟

　　減肥食譜四

　　早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

　　午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆

　　晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯

　　減肥食譜五

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，

　　午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

　　晚餐：意大利面1碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

　　這五份食譜既有肉類又有蔬菜，葷素搭配，既營養又低熱量，如果你每天運動完再選擇吃上這樣一天，減肥就變得很容易了。