一個女人不應該只有一個空洞的外表，還應該兼有氣質和內涵!減肥瑜伽動作正好讓一個女人可以兼得兩者!因為減肥瑜伽是通過呼氣和吸氣之間的動作有內到外實現減肥的!一套經典的減肥瑜伽動作減掉贅肉的同時還能提升氣質!這個減肥動作就是坐姿側展式和臥蝴蝶式瑜伽動作：

　　基本步驟：

　　1.按基本坐姿;

　　2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中;

　　3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中;

　　4.每側重復3次。

　　練習重點：

　　閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。

　　減肥功效：

　　1.消除腰兩側多余脂肪;

　　2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

　　3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;

　　4.加強身體的平衡感。

　　臥蝴蝶式瑜伽減肥動作：

　　1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底並攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼氣，上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5-10分鐘。

　　5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

　　減肥功效：

　　1.伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，促進血液循環，消脂去贅肉。

　　2.刺激心髒，提高整體y運行功能。

　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎髒。

　　4.幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。

　　這個減肥瑜伽動作不適合腹股溝或者膝蓋損傷者，所以大家在選擇的時候先了解一下自己的身體!

　　如果你是一個瑜伽初學者，就要根據自己的身體變化看看是不是適合這個減肥瑜伽動作，如果身體不適請立即停止!