有氧運動時許多人減肥時選擇的方法，這種方法減肥效果十分明顯。小編就給大家介紹一種有氧運動，這種有氧運動只需要做25分鐘，長久堅持就能瘦身成功。具體來說，25分鐘可以分為：5分鐘迅速提高心率的有氧運動，15分鐘力量訓練，5分鐘的整理運動。聽上去似乎沒什麼特別，但每個動作都針對相應的肌群，效果很有保證哦!

先從原地跳躍開始

最開始，先進行5分鐘的有氧運動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑;之後借助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鐘左右。

仰臥球上腿彎曲

在5分鐘的充分熱身之後，開始第一個動作：

①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力;

②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力;

③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;

④慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。