最近一則“跑步機上跑死人”的新聞，經過網絡傳播成為健身愛好者熱議的話題。36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨後暈倒並且頭部著地。小林醒過來後並沒有馬上去醫院治療，等送進醫院時，醫生已無力回天。從健身房的監控視頻中可以看到，小林摔倒後是後腦勺先著地。醫生表示，小林顱內出血太多，如果早點送醫院，悲劇可能就不會發生。

　　這是個偶然事件，其實如果科學合理地利用跑步機進行鍛煉，還是比較安全的。跑步機上跑步看起來很簡單，但其實有很多東西是需要注意的，只有做好這些細節，健身者才能享受安全健康的健身。

　　使用跑步機跑步的注意事項

　　注意室內空氣流通

　　跑步是很消耗氧的，若空氣不流通健身者很容易缺氧，甚至造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差。

　　熟悉跑步機的各種功能

　　有些人對跑步機不熟悉，想減速不知道該怎麼辦，慌亂之下就容易摔下來，導致尾骨損傷等。健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，各個按鈕是用來做什麼的，第一次使用的時候，要向教練咨詢清楚。

　　先慢走慢跑再加速

　　在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機後要先慢走，再慢跑，然後才是快速跑步，慢走和慢跑的時間加起來五六分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏，跑步機上有個“制動按鈕”，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

　　跑步不要穿得太少

　　現在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很“運動”，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。”

　　切忌疲勞“硬撐”

　　跑步時如果感覺有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易讓身體出現問題。

　　很多人是下班後來健身房跑步，餓著肚子跑對身體很不好。運動前半個小時，要補充一些能量，比如吃點面包，喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水。不過，在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃腸帶來很大負擔。

　　一次跑步控制在40分鐘左右

　　有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實運動過量並不好。從強度來看，180減去年齡的數字，是比較安全的每分鐘的心率數，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。在跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時，每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適