水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節水中有氧操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習。

　　水中有氧操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍。運動醫學研究證明，人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外，由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，就像一個剛煮好的雞蛋，把它放在水裡冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中有氧操是胖人最適合的一種體育活動。

　　水中有氧操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%，所以與陸地的運動相比水中有氧操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。水中有氧操還可提高柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動更加自如。由於水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免並減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　在水中鍛煉不像健身房裡那樣枯燥，容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時間裡輕松達到全身鍛煉的目的，而且不會引起肌肉的疼痛。

　　注意事項：

　　水中有氧操是一種耗能的運動，所以應注意以下事項：

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況;

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人;

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　此外，孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前、後需要各做5分鐘的准備活動，讓肌肉先遇熱一下，然後再下水不會受損傷。

　　為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯後1小時進行，運動之後1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

　　上面給大家介紹了女性朋友夏季可以多做水中有氧操，在水中做有氧操不會感覺到很熱，而且水中阻力大，能幫女性更好的健身，是夏季健身不錯的選擇。