動作一：兩側擺腿

　　1.仰臥，雙腿並攏上舉，與身體形成90°角，雙手置於身體兩側。

　　2.雙腿往一側緩慢放下，雙手維持身體平衡。

　　3.停住一秒，然後雙腿轉向另一側。

　　動作二：仰臥收膝

　　1.仰臥，雙手交叉托住頭部，雙腿彎曲。

　　2.上身仰起，左腿彎曲抬起，用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　3.還原動作，用同樣的方式，換左手右腳，相互觸碰。

　　動作三：轉體仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿彎曲，做仰臥起坐狀態。為避免脊椎受傷，雙手可放在大腿上或置於身體兩側。

　　2.轉腰坐仰臥起坐。

　　3.恢復原動作，平衡呼吸。

　　動作四：仰臥腿上舉

　　1.仰臥在墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿並攏並且自然伸直。

　　2.兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。

　　3.然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。