健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降，根據研究發現，每天健身40到60分鐘是比較合適的：

　　隨著時間的增加，我們的專注力會下降

　　在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果，與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。

　　訓練強度比訓練量更重要

　　訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水准更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

　　激素hold不住

　　健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水准會下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降。

　　至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先提高自己的訓練負荷，增加重量或者提高動作速度，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要，因為在健身房中大家普遍不注意自己的休息時間，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果喔，趕快試試吧。