一、“脂肪不僅僅在運動中燃燒”?

　　在運動後的一段時間內，我們體內的代謝上升，所以在中午之前做運動，最有利於減肥。

　　我們經常困惑：到底什麼時候做運動做好呢?如果想做一些比較劇烈的運動，適合在交感神經最為活躍的傍晚進行，但是一般正常強度的運動，則推薦在上午，也就是中午之前進行。在運動後的穩定下來，安靜代謝的確是能暫時維持活躍的狀態。

　　那麼，不僅在運動中，運動後也能燃燒脂肪的說法是對的嗎?

　　運動後，讓身體平復下來，然後安靜地坐在椅子上，並保持姿勢，基礎代謝會比平時提高20%。也就是說，運動後脂肪還處於燃燒的狀態。按照能量代謝總量中的60%是基礎代謝來計算的話，平常消耗2000大卡的人能將消耗量提升到2400大卡。若在上午運動，再加上中午後隨意多活動身體，不管是坐著保持正確姿勢，還是起來多走動走動，你體內的脂肪將更容易被燃燒掉哦!

　　二、“比起深層肌肉，鍛煉大塊的肌肉更簡單有效”?

　　大塊的肌肉上的脂肪更容易地被燃燒。

　　體內深處的肌肉叫做“深層肌肉”，這個名稱已完全深入人心，很多人也知道鍛煉深層肌肉對減肥的重要性。但是，有人會覺得：深層肌肉的量本身並不多，要提高代謝，直接鍛煉屁股或者大腿的大塊肌肉不是更有效嗎?

　　深層肌肉在生活中不是單獨使用的，例如會起到類似於“韌帶”的作用，配合著站立、保持姿勢，或者抬高手臂等所有表層肌肉一起被使用。因此，鍛煉外部肌肉時，深層肌肉也自然得到鍛煉。

　　運動選手為了提高效率，會集中鍛煉特定的深層肌肉，我們安全有效的活動，同樣也能令深層肌肉發揮著重要的作用。但是，若以提高代謝制造易瘦體質為減肥目標的話，先鍛煉易燃燒脂肪的大肌肉確實要簡單一點，畢竟只需抬抬腿，擺擺臂就能很有效了。不過如果想連內層的脂肪都能燃燒掉，鍛煉一下深層肌肉也無妨哦!

　　其實運動減肥無需太過於深思熟慮，先動起來才是最快最有效的吧!

　　三、“登山、騎車能穩定地瘦下來，而且還比較輕松”?

　　實際上，無論強度再大，但如果進行的頻率過低，也是不能讓你輕易瘦下來。

　　由於每天都要忙於工作和上學，遠足、登山這一類的有氧運動，每周也只能進行一次吧，就登山為例一個月能登山3次已經算多了。而登山本身就是項比較劇烈的運動，比起一個月做3次運動，定期勤快地做些不太劇烈的運動，運動總量和脂肪的消耗量都要更多，也更能長期地持續下去。

　　也就是說，這一類必須抽時間，並且“大動干戈”地准備的戶外運動，並不能為你提供減肥的捷徑。相反，騎自行車卻能每天進行，例如上學上班，或是直接地在家附近騎一兩圈，更適合日常運動減肥呢。

　　當然，並不是說運足、登山完全沒有減肥功效，到戶外呼吸新鮮空氣，讓氧氣充分燃燒體內脂肪，就算每月做1-2次，也同樣具有提升效果，周末、假期走起來也是挺不錯的哦!

　　四、“做完運動，肌肉沒有酸痛感，證明不適合自己”?

　　運動後的第二天，全身肌肉酸痛，也許不少人認為，這樣證明運動起到了效果。但事實上，肌肉酸痛不是評判有效無效的標准!

　　肌肉酸痛的原因主要有2個，一是肌肉有輕微的炎症，二是肌肉神經過敏。為什麼我們做完運動，會明顯地感覺到疼痛感，大多是因為做了不適合自身情況，身體不適應的運動。也就是說，肌肉是否會酸痛，是因為身體有否適應運動，而並不是對減肥是否有效。

　　實際上，肌肉酸痛與肌力也無關，不難發現，當我們一開始做某一項運動後，肌肉明顯感覺酸痛，但持續做下去，身體慢慢“熟悉”這項運動後，酸痛感就不會出現了。

　　另外，肌肉酸痛也是讓你“不要勉強”的一項警告。壓抑著肌肉酸痛做運動，或者為了引起肌肉酸痛而做些激烈運動，不但不會起到有利減肥的效果，也是造成損傷的原因，這一點要注意。而且，當身體越疼痛越不適，越會讓你產生放棄的念頭，為了讓運動持續下去，要注意適度地運動哦!

　　五、“放棄電梯爬樓梯，就算不做別的運動，一年也能瘦2公斤”?

　　單純從卡路裡消耗的數值上計算，爬樓梯減肥的確能讓你一年瘦2公斤。

　　在大廈中，不管是公司內，還是地鐵站內，不用爬樓梯代替坐電梯，據說“每年能瘦下2公斤”，這樣的說法孰真孰假?假設從地鐵的進站口到站台是通過走樓梯，走一次花30秒，早晚合計1分鐘，一天消耗5大卡。一年的上班天數為250天的話，一年就能消耗大概1200大卡的熱量，換算成脂肪就是170克。

　　此外，平常在公司大樓內走動也爬樓梯，只按平日算，1天爬10分鐘左右樓梯，一年下來確實能瘦2公斤。爬樓梯時若2個階梯跨一步，再增減些負擔的話，能夠消耗更多卡路裡。這樣一來，即使不刻意去做運動，將爬樓梯這個簡單的動作融入生活中，你也能持續瘦下去。

　　運動減肥的誤區大家要牢記，另外推薦給大家的小策略大家一定要付諸實踐才可以。減肥瘦身是一個長期工程，不可操之過急，卻也不可消極怠工。采用逐一漸進的減肥速度，才能瘦出完美好身材。