每天在電腦前度過大部分時間是身體的脂肪在不斷的增長，不僅僅是讓肚子變大，就連背部也跟著一起長肉。如是你想要塑造一個迷人美背，就趕快來學習一下下面所介紹的幾個瘦背小動作，幫助你放松美背吧!

塑造迷人美背的4個瘦背動作

肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。

舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。

上面所講的這4個瘦背動作不僅可以幫米減掉背部贅肉，同時還可以緩解背部酸疼，雙管齊下，何樂而不為呢?