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趙薇靠打網球減肥 你也一起來吧!

  1。網球不僅能健身減肥,也是一項社交活動

  網球是一個全身性的有氧運動,並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部,發球與接發球可以鍛煉上肢的力量,並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。另外,網球是一項負重運動,所以它也有助於骨質健康。

  另外,打網球也是一個很好的與朋友相處的機會,可以在鍛煉的同時,進行社交活動!

  2。打球的場地的選擇

  網球是一項常年都可以進行的運動。在室內網球場中,氣候不會影響運動的進行,並且空氣對球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽,這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。

  3。網球適宜的人群

  網球運動適宜於各種各樣的人。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。從六歲開始打球,一直打到87歲。”網球不會對關節產生不當的壓力,所以你可以一直打到晚年。

  如果你的體力好於對手,或比他更活躍,那麼只要提高打球的高度及速度即可。同時,網球對智力也很有挑戰性,它是一項以技術為基礎的運動,只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球,健康與苗條就“不可避免”了。

  4。強度應該多大?

  如果你們能不斷地相互對打,那麼便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對於初學者而言,合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時,接下來進行比賽練習。

  過了適應期後,要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打,強度可能達不有快速減肥的作用,原因是由於活動范圍減小,分擔了運動負荷。不過,對於初學者,雙打仍是一個好方法。

  5。使用什麼樣的器材?

  A。任何運動衣服都要保證舒適、便於移動、並具有吸汗及排汗的功能。如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。

  B。使用網球鞋而不要用運動鞋,因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好,但你需要足夠厚的緩沖墊,以吸收震動;以及一個高強度的外底,以承受硬球場的摩擦。

  C。弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片,這樣可以讓黃色的球看起來更亮。

  D。一只較輕的球拍有助於保持揮拍的穩定,並便於更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍,因為它可以吸收大部分的沖擊力,這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。

  E。正常的球有一個緊密的“絨毛”(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用於泥地地面,如果是在混凝土球場打球,應選用加強型的絨毛外層。

  網球技術建議

  6。技術建議

  A。腳步要快,沉著揮拍。如果你能夠以更快的速度到達位置,那便不需要在忽忙中擊球。

  B。當拋起球發球時,盡量伸長手臂,以保持平衡。

  C。在發球或擊球時,眼睛不要離開球。

  D。在發球時,不要打拋得不好的球。再次發球。因為發球是惟一可以重新開始的動作!

  E。將自己保持在有利的位置上。找一個最好的位置,准備接住發到中場的快球,但同時,確保不要給對手打寬角度球的機會。

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