在寒冷的冬天，由於天氣冷，人們多數都很懶運動，而且吃得多，那麼就很容易造成身體肥胖。看著慢慢變樣的體型，愛美的MM們心裡難免著急。那如何是好呢?下面推薦給大家2組減肥動作，只要堅持，讓你輕松擁有苗條身材。

胸部和腹肌的拉伸

1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

2. 吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

3. 恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

4. 吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

放松骨關節 柔軟身體

1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

2. 吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

3. 然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。

4. 腿部移動到後方後，彎曲右膝，上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復動作。

早晨冥想 提升全天的新陳代謝

早上睡醒後，在床鋪上進行冥想，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好准備。每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。

做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。