把握跳操時間

　　跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　進食後兩小時進行鍛煉

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　遵循上面三個原則，用小編下面推薦的這套減肥操試試效果吧，你和你的小伙伴都會驚呆了哦~

　　1、拉筋舒緩腿後側

　　Step1

　　坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

　　Step2

　　吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

　　變化1

　　如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

　　變化2

　　可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

　　2、呼吸瘦身

　　Step1

　　雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

　　Step2

　　雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

　　Step3

　　深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

　　3、抬腿收小腹

　　Step1

　　雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。

　　Step2

　　深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

　　Step3

　　吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。

　　健身操小貼士

　　1、洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉??如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

　　2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心髒負擔。

　　4、想短時間達到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。