站立觸膝

　　站立，雙腿並攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個動作要保持在15秒左右，然後將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，重復動作即可。

　　站立拉弓

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置。感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的動作之後，我們需要換一個分享重新練習一遍，沒有瑜伽基礎的朋友盡量保持身體平衡即可。

　　俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側。手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。

　　橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角。肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。

　　上狗式變式

　　俯臥於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度。並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　弓式變式

　　俯臥於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面。左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿並攏，膝蓋微微分開。小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上。右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。